三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“肺里慢慢变滋润”。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，手指指向喉咙，像“捧着”空气一样，吸气；然后双手慢慢往下放，同时呼气，感觉“滋润的气”顺着双手到肺里。重复3次。

然后双手放到鼻子两侧，轻轻按揉鼻翼（肺经的“迎香穴”），吸气时按，呼气时松，按揉3分钟，感觉鼻子变湿润了。

按完之后，双手慢慢放下来，收气。

能治的病：嗓子干、咳嗽（燥咳）、皮肤干、鼻子干、流鼻血。

原理：捧气的动作能拉伸肺经（肺经走胸口），让“滋润的气”进入肺里；按揉鼻翼能疏通肺经的穴位，让肺的气不干燥。肺润了，嗓子、皮肤、鼻子就不干了——这就是“清明清肺燥”，跟着干燥的天气，给肺“补水”。

6. 谷雨（4月19-21日）：雨水变多了，健脾别让湿积

自然变化：阳气很旺了，雨水变多（“谷雨”就是雨生百谷），空气里的湿气重，庄稼长得快，有的地方会下“梅雨”（小雨不断）。

身体问题：湿气多，脾又怕湿，脾的气会“积”住，人会觉得肚子胀（比雨水时更胀）、大便黏马桶（湿积得多），有的人会觉得身体沉、腿没力气（湿往下沉），还会觉得嘴里发甜（脾湿的信号）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸。

双手慢慢放到膝盖上，掌心对着膝盖（脾经走膝盖内侧），慢慢吸气，同时双腿慢慢伸直（别完全伸直，留一点弯）；慢慢呼气，双腿慢慢弯回来。重复3次。

然后双手慢慢放到肚子上，顺时针揉肚子，揉的时候吸气，揉3圈；逆时针揉，揉的时候呼气，也揉3圈，力度比雨水时稍大一点（感觉能揉到肚子里的气）。

揉完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手快速往下放，同时呼气，像“甩掉”湿气一样。重复3次，收气。

能治的病：肚子胀、大便黏、身体沉、腿无力、嘴里发甜。

原理：伸腿能拉伸膝盖内侧的脾经，让脾的气不积在腿上；揉肚子能把积在肚子里的湿气揉开；甩手能把湿气“抖”出去。脾的气不积了，湿气排出去了，人就不沉了，肚子也不胀了——这就是“谷雨祛湿积”，跟着多雨的天气，把积的湿排掉。

7. 立夏（5月5-7日）：阳气到顶峰，养心别让火盛

自然变化：春天过了，夏天来了，阳气到了顶峰，天气变热，白天比黑夜长，植物长得最茂盛，蝉开始叫了。

身体问题：阳气顶峰，心是火性脏腑，心的火会“盛”，人容易心慌、心跳快，有的人会失眠（心火扰神）、胸口闷，还会觉得口干、舌头红（心火的信号）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“心慢慢变平静”。

双手慢慢抬起来，放到胸口两侧（心经走腋下到胸口），掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往外推（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻往内按。重复3次。

然后右手慢慢抬起来，放到左腋下（心经的“极泉穴”），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉1分钟；换左手按右腋下，也按揉1分钟，感觉腋下有点麻、有点热。

按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，收气。

能治的病：心慌、心跳快、失眠、胸口闷、口干。

原理：按胸口能直接刺激心经，让心的火不往上冲；按腋下的极泉穴能疏通心经的“火点”，把心火排出去。心的火不盛了，人就不心慌了，也能睡好了——这就是“立夏养心火”，跟着夏天的火气，给心“降火”。

8. 小满（5月20-22日）：阳气还很旺，健脾别让湿热

自然变化：夏天过了一半，阳气还很旺，天气更热了，雨水也多，空气里又热又湿（“湿热”），麦子开始灌浆（“小满”就是麦粒小满）。

小主，

身体问题：湿热重，脾怕湿、也怕热，脾的气会“堵”，人会觉得没胃口、肚子胀（湿热堵在肚子里），有的人会觉得口苦、口臭（湿热往上走），还会觉得皮肤痒、长小疹子（湿热在皮肤里）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸。

双手慢慢放到大腿内侧（脾经走大腿内侧），掌心对着大腿，轻轻按；慢慢吸气，双手慢慢往上推（推到肚子下面）；慢慢呼气，双手慢慢往下按（按回大腿）。重复3次。

然后身体慢慢往前弯，双手去够脚尖（够不着就够到小腿），吸气时弯，呼气时保持姿势1秒，重复3次，感觉大腿内侧的脾经被拉伸。

弯完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，掌心对着天空，吸气；然后双手快速往下放，同时呼气，像“泼掉”湿热一样。重复3次，收气。

能治的病：没胃口、肚子胀、口苦、口臭、皮肤痒。

原理：推大腿内侧能疏通脾经，把湿热往下推；弯腰能拉伸脾经，让湿热不堵在肚子里；甩手能把湿热“泼”出去。脾的湿热排掉了，人就有胃口了，也不口苦了——这就是“小满祛湿热”，跟着湿热的天气，给脾“清热祛湿”。

9. 芒种（6月5-7日）：湿热到最盛，健脾别让湿困

自然变化：阳气还是很旺，天气又热又湿（湿热最盛），开始下大雨，麦子成熟要收割（“芒种”就是忙收割），蚊子也多了。

身体问题：湿热最盛，脾会被“困”得更厉害，人会觉得特别没精神、不想动（像泡在热水里一样），肚子胀得更明显，有的人会拉肚子（湿热拉）、小便黄（湿热往下走）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“身体里的湿热慢慢散掉”。

双手慢慢放到肚子上，左手按左边肚子，右手按右边肚子，轻轻按；慢慢吸气，双手同时往外推；慢慢呼气，双手同时往内按，感觉肚子里的湿热在动。重复3次。

然后双腿慢慢分开，与肩同宽，双手慢慢放到膝盖上，身体慢慢左右转，转的时候吸气，转回原位呼气，转3圈，感觉腰腹的湿热在转的时候散开。

转完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往两侧放下，同时呼气，像“拉开”湿热一样。重复3次，收气。

能治的病：没精神、肚子胀、拉肚子、小便黄。

原理：按肚子能直接揉开脾经的湿热；转腰能让腰腹的湿热散开；开手能把湿热“拉”出去。脾不被湿困了，人就有精神了，也不拉肚子了——这就是“芒种解脾困”，跟着最盛的湿热，把脾从“湿里”救出来。

10. 夏至（6月21-22日）：阳气到极致，养心别让气浮

自然变化：夏天到了极致，白天最长、黑夜最短，阳气到了顶点（之后阳气开始往回收），天气最热，会下“暴雨”，荷花会开。

身体问题：阳气到极致，心的气会“浮”起来（往上飘），人容易烦躁、睡不着觉（气浮扰神），有的人会觉得头晕、头胀（气浮到头上），还会觉得胸口闷、喘不过气（气浮在胸口）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“气慢慢往下沉”。

双手慢慢抬起来，放到胸口，掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往下按（按到肚子上）；慢慢呼气，双手轻轻往上抬（抬回胸口），感觉气跟着手往下沉。重复3次。

然后双手慢慢放到耳朵两侧，掌心对着耳朵，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉浮在头上的气往下走。重复3次。

按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“气沉到肚子里”，收气。

能治的病：烦躁、失眠、头晕、头胀、胸口闷。

原理：按胸口往下推，能把心浮的气往下沉；按耳朵能把头上浮的气往下拉。心的气沉下来了，人就不烦躁了，也能睡好了——这就是“夏至沉心气”，跟着阳气到顶的节奏，把心的气“拉回来”。

11. 小暑（7月6-8日）：暑气开始盛，养心别让暑伤

自然变化：阳气开始往回收，但暑气开始盛（“小暑大暑，上蒸下煮”），天气又热又闷，像“蒸笼”，会下“雷阵雨”，知了叫得最响。

身体问题：暑气盛，心怕暑，心的气会被“伤”，人容易中暑（头晕、恶心、出冷汗），有的人会觉得心慌、乏力（暑气耗心的气），还会觉得口干、想喝冰水（暑气伤津液）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“心慢慢变凉快”。

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双手慢慢抬起来，掌心对着自己，像“扇风”一样，慢慢往胸口扇（不用真扇出风，是意念），吸气时扇，呼气时停，扇3次，感觉心慢慢变凉快。

然后双手慢慢放到手腕上（心经走手腕内侧），轻轻按揉手腕内侧的“内关穴”（手腕横纹往上两指），吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉手腕有点麻。

按完之后，双手慢慢放下来，喝一口温水（别喝冰的），收气。

能治的病：中暑（轻度）、心慌、乏力、口干。

原理：扇风的意念能给心“降温”，不让暑气伤心；按内关穴能疏通心经，补充心的气。心不被暑伤了，人就不心慌了，也不容易中暑了——这就是“小暑防暑伤”，跟着开始盛的暑气，给心“防中暑”。

12. 大暑（7月22-24日）：暑气到最盛，养心别让暑耗

自然变化：暑气到了最盛，天气最热、最闷，像“煮开水”，会下“大雨”，有的地方会有“台风”，荷花长得最旺。

身体问题：暑气最盛，心的气会被“耗”得厉害（暑气像“小偷”，偷心的气），人容易没力气、不想动（气被耗了），有的人会觉得心慌、心跳快（气不够用），还会觉得出很多汗、口干舌燥（气和津液一起耗）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢补回来”。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，手指交叉，轻轻抱在胸口，吸气时抱紧一点（别用力），呼气时松开一点，感觉心的气被“抱住”，不往外跑。重复3次。

然后双手慢慢放到胸口，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手轻轻往上抬（抬到下巴）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按到肚子），感觉“补的气”跟着手到心里面。重复3次。

按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢满了”，收气，再喝一口温水。

能治的病：没力气、心慌、心跳快、出汗多、口干。

原理：抱胸的动作能“守住”心的气，不让暑气耗走；抬手按手能给心“补气”，让气够用来。心的气不被耗了，人就有力气了，也不心慌了——这就是“大暑补心气”，跟着最盛的暑气，给心“补能量”。

13. 立秋（8月7-9日）：阳气开始收，清肺别让燥来

自然变化：夏天过了，秋天来了，阳气开始往回收，天气开始变凉（早晚凉），空气开始变燥（“秋燥”开始），树叶开始变黄，有的庄稼开始成熟。

身体问题：秋燥开始，肺怕燥，肺的气会“干”，人容易嗓子干、咳嗽（没痰），有的人会觉得皮肤干、掉皮（肺主皮肤），还会觉得鼻子干、流鼻血（肺开窍于鼻）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“肺里慢慢变润”。

双手慢慢抬起来，掌心对着喉咙，像“捧着水”一样，慢慢吸气，感觉“水”顺着喉咙到肺里；慢慢呼气，感觉肺里的燥气跟着呼气排出去。重复3次。

然后双手慢慢放到胸口两侧（肺经走胸口），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉胸口暖暖的、润润的。

按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，收气，也可以喝一口温水润润嗓子。

能治的病：嗓子干、咳嗽（燥咳）、皮肤干、鼻子干。

原理：捧气的动作能给肺“补水”，不让燥气干肺；按胸口能疏通肺经，让肺的气润起来。肺润了，嗓子、皮肤、鼻子就不干了——这就是“立秋防秋燥”，跟着秋天的燥气，给肺“保湿”。

14. 处暑（8月22-24日）：暑气慢慢退，清肺别让燥留

自然变化：暑气慢慢退了，天气更凉了（中午还热，早晚很凉），秋燥更明显了，有的树叶开始掉，庄稼开始收割（“处暑”就是暑气结束）。

身体问题：暑气退了，但秋燥还在，肺里的燥气会“留”下来，人容易咳嗽（有少量干痰）、嗓子痒，有的人会觉得胸闷、气短（燥气堵肺），还会觉得大便干（肺与大肠相表里，肺燥则大肠燥）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手慢慢往外扩（扩到肩膀两侧）；慢慢呼气，双手慢慢往内收（收回胸口），感觉肺里的燥气被“扩开”，再被“收走”。重复3次。

然后双手慢慢放到肚子上，顺时针揉肚子（大肠的方向），揉的时候吸气，揉3圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉3圈，感觉大肠的燥气被揉开。

揉完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，同时呼气，感觉燥气跟着手排出去。重复3次，收气。

小主，

能治的病：咳嗽（干痰）、嗓子痒、胸闷、大便干。

原理：扩胸能拉伸肺经，把留的燥气扩开；揉肚子能通大肠，让肺的燥气通过大肠排出去；放手能把燥气“带”出去。肺里的燥气没了，人就不咳嗽了，大便也不干了——这就是“处暑清燥气”，跟着暑气退的节奏，把肺里的燥气清干净。

15. 白露（9月7-9日）：天气更凉了，清肺别让燥盛

自然变化：阳气收得更多了，天气更凉了（早晚有露水，“白露”就是露水变白），秋燥到了盛期，空气很干，树叶掉得更多，有的水果成熟了（比如梨）。

身体问题：秋燥盛，肺的燥气会“盛”，人容易剧烈咳嗽（干痰少）、嗓子疼，有的人会觉得胸痛（燥气伤肺），还会觉得皮肤干得厉害、脱皮（肺燥更重）。